TGYM - ЯРКИЙ ПУТь К СОВЕРШЕНСТВУ. ВСЕ, ЧТО НУЖНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО ТЕЛА

Татьяна и Дмитрий Федорищевы - создатели популярного фитнес-проекта "TGym - яркий путь к совершенству!", ведущие вебинаров и профессиональные тренеры, разработавшие свою систему взвешенного питания и тренировок Проект TGym предназначен для тех, кто хочет угадать верную дорогу к достижению цели и добиться осязаемого результата - создать тело своей мечты! Только в симбиозе тренировок, сбалансированного (но не ограничивающего!) питания и четкой программы работы со своим организмом вы сможете исполнить все планы и изменить фигуру и внешность. Основываясь на подсказках и программах упражнений, данных в книге, вы сможете разработать свой проект усовершенствования физической подготовки и научитесь чувствовать свое тело, понимать его процессы и использовать законы, по которым оно естественно функционирует.
А помогут вам в этом:
- правила сбалансированного питания (+ полезные и вкусные рецепты для поддержания здоровья и массы!);
- экскурс в диетологию (+ пояснения, почему придерживаться жесткой диеты - неверно!);
- сплит-программы на неделю (+ примеры формирования планов тренировок!);
- базовые и специализированные упражнения (+ хитрости от профессиональных тренеров!).
И при работе над собой помните - нет невыполнимых задач! Ваши цели ограничиваются лишь собственным желанием и упорством!

Содержание:

ВСТУПЛЕНИЕ
В САМОМ НАЧАЛЕ
ВСЕ ПРОСТО!
КЛЮЧ К ЗНАНИЮ
ОБМАН ИЛИ САМООБМАН?
ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА
АНАЛИЗИРУЙ СЕБЯ
УЗНАЕМ СЕБЯ
КАКОЙ ВЫ ФРУКТ
ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ (ФИГУРАХ)
ГРУША (ФИГУРА А)
ТРЕУГОЛЬНИК (ФИГУРА Y)
ПРЯМОУГОЛЬНИК (ФИГУРА Н)
ЯБЛОКО (ФИГУРА О)
ПИТАНИЕ
МЫ - ЭТО ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ
ПРОДУКТЫ ПО ПОЛОЧКАМ
ОТ ТЕОРИИ - К ПРАКТИКЕ
ОПРЕДЕЛЯЕМ ТОЧКУ РАВНОВЕСИЯ
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ И БЖУ
ПРАВИЛА НОВОЙ ЖИЗНИ
СОВМЕСТИМОСТЬ ПРОДУКТОВ
РЕЦЕПТЫ ТВОЕЙ НОВОЙ ЖИЗНИ
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
ПЕРЕКУС
ДЕСЕРТЫ
СОУСЫ
А ТЕПЕРЬ - САМОЕ ВАЖНОЕ!

ТРЕНИРОВКИ
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
АНАЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
УПРАЖНЕНИЯ
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ
НОГИ И ЯГОДИЦЫ
ПРЕСС
РУКИ И ГРУДЬ
СПИНА
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ