Vaikuseminutid. Keskendumisharjutused lastele ja suurtele

Vaikuseminutid – mõjusad tähelepanu- ja meelerahuharjutused enda sees ja ümber toimuva paremaks märkamiseks.

Praegust aega iseloomustab aina kiirenev tempo, meeletu hulk infot ja võimalusi. Lapsed vajavad oskusi paremaks keskendumiseks ja iseseisvaks toimetulekuks pingetega. Neid oskusi vajavad ka paljud täiskasvanud. Vaikuseminutid pakuvad praktilisi abivahendeid tasakaalu taastamiseks, käsilolevasse ettevõtmisse süvenemiseks ja kohaloluks. Harjutuste tegemiseks kulub kõigest mõni minut ja neid saavad teha kõik.

Käsiraamat koondab kõik vajaliku Vaikuseminutite harjutustega alustamiseks. Sellest leiad:

• kaheksa erineva harjutuse täpsed juhendid ja võimalused edasiarendusteks;
• soovitused, kuidas lastele harjutusi tutvustada ja läbi viia;
• nipinurgad ja vastused korduma kippuvatele küsimustele;
• Eesti õpetajate, lapsevanemate ja laste kogemused Vaikuseminutite harjutustega;
• viiteid uuringutele, tasuta audiomaterjalidele jpm.

Eestis on juba rohkem kui 1100 õpetajat läbinud Vaikuseminutite koolituse, et kasutada harjutusi lastega nt keskendumisvõime arendamiseks või enne kontrolltööd ärevuse vähendamiseks. Need lühikesed harjutused on kasulikuks tööriistaks ka lapsevanematele, näiteks lapse rahuliku uinumise toetajana või et toetada toimetulekut muremõtete, ärevuse, püsimatuse või ülekeevate tunnetega. Oskus end ise rahustada ja keskenduda on vajalik kogu eluks.