Keskendumine. Tähelepanu koondamine segajate ajastul

Meie keskendumisvõime on kadumas. Lakkamatud nutiteavitused ja pidev info üleküllus killustavad tähelepanu ning meil on üha keerulisem sügavalt keskenduda. Iga like, kommentaar või uus jälgija annab meile pisikese dopamiinilaksu, justkui neurokeemilise patsutuse õlale, pannes meid seda tunnet üha uuesti otsima. See on kurikaval tsükkel ja lõks, mis sellegipoolest jätab hinge tühja tunde.

Käitumisteadlane Zelana Montminy näitab, kuidas võtta kontroll oma tähelepanu üle tagasi ning keskenduda sellele, mis on elus tegelikult oluline. Raamat ühendab teaduspõhise lähenemise praktiliste harjutustega, aidates lugejal murda tähelepanu hajumise harjumusi ning suurendada nii produktiivsust kui ka sisemist rahu.

Raamatust õpid:

• tuvastama oma keskendumise kaaperdajad – digitaalseid ja mentaalseid segajaid, mis röövivad sinu aega ja tähelepanu. Saad teada, kuidas kontrollida sotsiaalmeedia kasutamist ja taltsutada alati kohal viibivat sisemist kriitikut;
• koostama personaalse keskendumisplaani, mis aitab sul selgelt määratleda kõige olulisemad tegevused ning panna ülesanded tähtsuse järjekorda. Nii saad suunata oma aja ja energia sinna, kus see loob kõige rohkem väärtust;
• olema rohkem kohal – autor räägib, kuidas kasutada aju loomulikke keskendumistsükleid, jõuda vooseisundisse ja saavutada maksimaalne produktiivsus. Õpid märkama hetki, mil su tähelepanu ja mõtlemine on kõige teravamad, ning kasutama neid süvenemist nõudvateks ülesanneteks.
• ütlema „ei“ ja seadma piire, et planeerida oma aega ja säästa energiavarusid. Autor jagab praktilisi nõuandeid, kuidas öelda viisakalt kuid kindlalt „ei“, nii et sul jääks rohkem aega ja energiat tõeliselt olulisteks tegevusteks.
• navigeerima digimaailmas – autor pakub praktilisi viise, kuidas tulla toime pidevate teavituste, sõnumite ja infovooluga. Juttu tuleb nii produktiivsust toetavate rakenduste kasutamisest kui ka harjumustest, mis aitavad vähendada digitaalseid segajaid;
• suurendama sisemist rahu ja teadlikkust, et tulla paremini toime pideva mõtete ja kohustuste virvarriga. Autor tutvustab lihtsaid võtteid, mis aitavad aeglustada tempot, märgata oma mõtteid ja suunata tähelepanu teadlikumalt.

***

„See raamat näitab, kui suur ressurss on meile tähelepanu – võime, millele toetuvad sooritus, süvenemine, heaolu, loovus ja head suhted. Tähelepanu kujundab meie igapäevast kogemust ning selle suunamine ja hoidmine on oskused, mida on võimalik kaitsta ja arendada.

Montminy pakub selgeid ja tõenduspõhiseid juhiseid selle supervõime tugevdamiseks, taastamaks fookust ning toetamaks vaimset heaolu ja eneseregulatsiooni keset pidevaid segajaid.

See on teejuht kõigile, kes soovivad olla rohkem kohal ja elada tulemuslikumalt. Raamat on väga vajalik hajutuste ajastul – see on kutse murda vabaks segajate haardest ja võtta tagasi oma tähelepanu vägi.“

Helena Väljaste, psühholoog ja teadveloleku õpetaja

„Me oleme hajevil, mitte sellepärast, et oleksime nõrgad, vaid sellepärast, et oleme ülekoormatud. Tuimad. Elame elu automaatpiloodil ja püüame selle müra keskel ellu jääda. Me nimetame seda produktiivsuseks, aga tegelikult oleme end kaotamas.

Just sellepärast ma selle raamatu kirjutasingi. Minu eesmärk pole pakkuda järjekordseid nippe või kiireid lahendusi, vaid päästerõngast selles ärevas maailmas. Abi nendele, kes tunnevad end hommikuti ärgates ikka väsinuna, püüdes leida lohutust pidevast telefonis skrollimisest ning lõpetavad päeva mõeldes, miks nad sellegipoolest tunnevad end nii võõrdununa iseendast ja üksteisest.

„Keskendumine“ on vastumürk. Teekaart, kuidas lõpetada elamine autopiloodil.“

Zelana Montminy, raamatu autor, www.drzelana.com