СКАНДИНАВСКАЯ ХОДьБА ЛЕЧИТ

Скандинавская ходьба - относительно молодой вид любительского спорта, который с невероятной скоростью набирает популярность по всему миру. Его плюсы очевидны. Он помогает при остеохондрозе, сколиозе, вегето-сосудистой дистонии, болезни Паркинсона, неврозах, бессоннице и избыточном весе. При этом подходит людям абсолютно любого возраста, пола и уровня подготовки. Как правильно выбрать палки? С чего начинать тренировки? Какие упражнения применять при наличии тех или иных заболеваний. На эти и сотни других вопросов расскажет эта книга. А подробные иллюстрации и упражнения помогут сделать ходьбу с палками любимым ежедневным занятием, приносящим пользу и улучшающем ваше самочувствие.

Содержание:

От автора
ПОДГОТОВКА К СКАНДИНАВСКОЙ
ХОДЬБЕ
ГЛАВА 1. Плюсы скандинавской ходьбы
Оздоровительный эффект
Эмоциональное расслабление
Для взрослых и детей
Противопоказания к скандинавской
ходьбе
ГЛАВА 2. Одежда и обувь для занятий
Одежда для скандинавской ходьбы
Обувь для скандинавской ходьбы
Рюкзак для занятий
ГЛАВА 3. Палки для скандинавской
ходьбы
Общие требования к палкам
На что следует обратить внимание
Выбор палок
Оценка качества палок
Что не следует делать при покупке палок
ПРАВИЛА И ТЕХНИКИ СКАНДИНАВСКОЙ
ХОДЬБЫ
ГЛАВА 4. Начинаем правильно ходить
Общие правила
Разминка перед занятиями
Техника скандинавской ходьбы
Дополнительные рекомендации
Особенности ходьбы в гору и с горы
Важная инструкция
Ширина шага

Дыхание
Скандинавская ходьба для детей
Скандинавская ходьба для пожилых
людей
ГЛАВА 5. Питание и питьевой режим
Питание и скандинавская ходьба
Реакция организма
на нехватку воды
Питьевой режим
Заключение
Дневник занятий