КАЛИСТЕНИКА. ТРЕНИРОВКИ БЕЗ "ЖЕЛЕЗА" И ТРЕНАЖЕРОВ. СИЛА, ВЫНОСЛИВОСТь, ГИБКОСТь

Пол Уэйд провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США - "Ангола" и "Мэрион". Именно там, в отсутствие специального "железа" и тренажеров, он сформировал свою уникальную систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости.
Методики, которые используют только упражнения с собственным весом, называют калистеникой. Тренировки атлетов должны быть подчинены особым правилам, чтобы не превратиться в банальный набор бессистемных и бессмысленных упражнений. Неправильная нагрузка может спровоцировать боли или неприятные ощущения в спине, плечах, локтях, коленях.
Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.

Содержание:

Предисловие
Путь к силе
01. Хотите набрать мышечную массу собственным
весом?
Без проблем!
02. Десять заповедей для набора массы при
занятиях гимнастикой
03. Советы Уэйда "Тренера" по тренировке
отдельных групп мышц
04. Дайте-ка я взгляну на вашу программу
05. Рост мышечной массы в вопросах и ответах
06. Разумная альтернатива, или как максимально
прокачать силу, не набрав ни одного лишнего
килограмма?
07. Дополнительная: полная нагрузка
гормонального фона
Благодарности!