Luude ja liigeste tervisekava. Retseptid ja harjutused osteoartroosi ja osteoporoosi ennetuseks ja r

Praktiline ja teaduspõhine käsiraamat, mis on ühtaegu nii arst kui ka toitumisnõustaja/treener ning kasulik abimees luude ja liigestega seotud haiguste ennetamiseks ja vaevuste leevendamiseks.

Ortopeedilise kirurgi Jocelyn Wittsteini ja toitumisspetsialisti Sydney Nitzkorski kirjutatud raamat aitab ennetada ning leevendada osteoporoosi ja artriidiga seotud probleeme, pakkudes selgeid juhiseid paremaks liikuvuseks ja tugevama keha saavutamiseks.

Kaante vahele on kokku kogutud kõik, mida peaksid teadma ja tegema luude ja liigeste toetamiseks. Raamatu ülesehitus on dünaamiline ja hõlpsasti järgitav. Selles on mitu eraldi sisukorda teemade hõlpsamaks läbitöötamiseks. Siia-sinna on pikitud viiteid soovituste kohta koos leheküljenumbritega, kust leiab täiendavaid retsepte või harjutusi.

Raamat koosneb kolmest võrdselt võimestavast osast:

• üldteadmistest, et mõistaksid, mis ja miks sinu kehaga toimub;
• retseptidest, mis aitavad tõrjuda põletikku ja suurendada luutihedust;
• trenniampsudest, mis toetavad tasakaalu, liikuvust ja jõudu, vähendades samas valusate venituste, vigastuste ja kukkumise riski.

Lisaks pakuvad autorid nõuandeid levinumatele küsimustele, muuhulgas selle kohta, milliseid toidulisandeid on mõtet võtta, kuidas püsida alustatud dieedi ja treeningkava juures, millal minna arsti juurde ja mida temalt küsida, et visiidist oleks kõige rohkem kasu.

Raamatust leiad:

• Üle 50 tervisliku retsepti luude ja liigeste toetamiseks.
• Enam kui 50 harjutust tasakaalu, liikuvuse ja lihasjõu parandamiseks.
• Toitumissoovitused, retseptid ja ülevaate soovituslikest toidulisanditest.
• Teadmised olulistest vitamiinidest ja mineraalainetest.
• Lihtsad treeningkavad, mida saab kodus väga väheste treeningvahendite abil teha.
• Soovitused luutiheduse parandamiseks ja kukkumisriski vähendamiseks.
• Juhised liigesevalu leevendamiseks erinevates kehapiirkondades.
• Teaduspõhised selgitused luude ja liigeste tervise kohta.

***

Hoiate käes raamatut, mis on usaldusväärne kaaslane igaühele, kes soovib oma tervist teadlikult toetada. Siit leiate selgitused erinevate luu- ja liigesehaiguste kohta, ülevaate ravivõimalustest ning praktilised juhised enese toetamiseks.

Raamat on suureks abiks kahe enam levinud luu- ja liigesehaigusega elavatele inimestele. Osteoartroos põhjustab valu ja muudab liikumise keeruliseks ning osteoporoosi puhul peab hoiduma kukkumisest ja luumurdudest, millest paranemine võib olla keeruline.

Haiguste ennetuse ja süvenemise ära hoidmiseks saame ise palju ära teha. Raamat aitab paremini mõista oma seisundit, pakub praktilisi juhiseid, mis aitavad taastada kontrolli oma keha ja enesetunde üle. Lisaks põhjalikule infole toitumise ja toitainete kohta, leiab raamatust põletikuvastase toitumise soovitused ning maitsvate roogade retseptid. Liikumissoovitused ja näidisharjutused muudavad kodus treenimise lihtsamaks.

Suured muutused algad väikestest järjepidevatest sammudest. Julgustan kõiki leidma raamatust inspiratsiooni, teadmisi ja usku, et muutus on võimalik. Liigesed liikuma!

Ingrid Põldemaa

Eesti Reumaliidu juht