Rahva Raamat logo
Kategooriad
triangle icon
Rahva Raamat logo
Kategooriad
Raamatud
triangle icon
E-Raamatud
triangle icon
Mängud
triangle icon
Kool ja kontor
triangle icon
Kingitused
triangle icon
Kodu ja aed
triangle icon
Ilu ja stiil
triangle icon
Muusika ja filmid
triangle icon
Tehnika
triangle icon
delivery icon

Kohaletoimetamine on tasuta!

home icon

СИСТЕМА IT ИРИНЫ ТУРЧИНСКОЙ. НОВАЯ ЖИЗНЬ В ИДЕАЛЬНОМ ТЕЛЕ

СИСТЕМА IT ИРИНЫ ТУРЧИНСКОЙ. НОВАЯ ЖИЗНЬ В ИДЕАЛЬНОМ ТЕЛЕ
gallery icon
Galerii

СИСТЕМА IT ИРИНЫ ТУРЧИНСКОЙ. НОВАЯ ЖИЗНЬ В ИДЕАЛЬНОМ ТЕЛЕ

Ирина Турчинская - известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу "Взвешенные люди" на телеканале СТС. Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и т.д.
То, что вы прочтете в этой книге, - от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче. Поверьте, моделировать свой силуэт и формы - это реально и просто в любом возрасте! Вы создадите собственную идеальную, гармоничную программу коррекции вашего веса и фигуры, которая продлится 63 дня.
Методика IT (Методика Ирины Турчинской) - одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия.
Составитель: Верзунова Ю. А.

Содержание:

ОТ АВТОРА
Как мы придумывали эту книгу
Я вас знаю
"Клятва" или декларация намерения
РАЗРУШЕНИЕ "ЛЕГЕНД"
Теория заблуждения
Человек = еда = космос
Энергетическое и пластическое обеспечение
Все, что вам нужно знать о еде
Скорость усвоения некоторых продуктов
Калорийность некоторых продуктов
Витамины
ВИТАМИНЫ. Их функции и содержание в продуктах
Минералы
ПОЛНОЦЕННАЯ ЖИЗНЬ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА
Что и сколько можно есть
"Есть вечером нельзя" и прочие рекламные уловки
"Картошка - это вредно"
"В сливочном масле опасный холестерин!"
"Ягоды годжи - панацея от лишнего веса"
"Белый рис есть запрещается"
"Белый хлеб вреднее других"
"Супы бесполезны"
"Фруктовые соки показаны для пищеварения"
"Праздники всегда приносят лишний вес"
Разгрузочные дни
Мое отношение к вегетарианству, сыроедению и
прочим пищевым экспериментам от "духовности"
О чем думает современный человек, или Как
справиться с собственной головой

Тонус-клуб, LPG, токи и голодание. Почему это не
работает?
"Мой организм не реагирует на диеты"
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Готовимся к условиям ограниченного питания
Что обязательно будет в рационе
Чего не будет в рационе вообще
Восстановление и отдых
"Отсыпательный" день
Технические особенности подготовки ко сну
ПЕРВЫЙ ЭТАП (1-21 ДЕНЬ)
Диета
21 день на 1300 калорий
Домашняя физкультура
Какие мышцы у вас есть?
Глава психологической поддержки
ВТОРОЙ ЭТАП (22-42 ДЕНЬ)
21 день на 1000 калорий
ОСВОЕНИЕ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Выбор тренажерного зала
Фитнес-тестирование
Силовая тренировка
Медитация
ТРЕТИЙ ЭТАП (43-63 ДЕНЬ)
21 день - минимальная калорийность
Сам себе скульптор
Жизнь через девять недель
Памятка на будущее (при необходимости
дальнейшей коррекции веса)
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ

basket icon

Toode on otsas